Без рубрики

5 компонентов здорового образа жизни

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Здоровый образ жизни – что это?

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Суета жизни

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

  1. правильного питания;
  2. спорта;
  3. личной гигиены;
  4. разных видов закаливания;
  5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Полезные продукты

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

  1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
  2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
  3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
  4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
  5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
  6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
  7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
  8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
  9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
  10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

velo-sport

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

sleep

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

  1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
  2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
  3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
  4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
  5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
  6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
  7. Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

boy

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

28 комментариев

  • Reply Алексей 22.04.2018 at 21:09

    Кратенько и по существу, спасибо.

    • Reply Школа Здоровья 24.04.2018 at 10:47

      Спасибо вам за отзыв. Мы обязательно напишем больше)

  • Reply Ирина 03.05.2018 at 18:15

    Хорошая статья. Спасибо

    • Reply Школа Здоровья 04.05.2018 at 12:12

      Спасибо большое за отзыв.

  • Reply Всеволод 21.06.2018 at 12:21

    Поддерживаю.

  • Reply Ирина 23.06.2018 at 21:36

    Хорошие советы, всё по существу и практично.

  • Reply Любовь 21.07.2018 at 18:49

    Хороший подход к расшифровке ЗОЖ. Спасибо!

  • Reply Ольга 05.08.2018 at 02:47

    Хорошая статья. Я бы ещё добавила о продуктах, содержащих Омега-3 кислоты, клетчатку, позитивное мышление.

  • Reply Светлана 18.08.2018 at 02:56

    Все очень доступно , спасибо

  • Reply Marat 18.08.2018 at 21:27

    !

  • Reply Егор 22.09.2018 at 08:02

    Лучше и не скажешь, кратко и по делу

    • Reply Школа Здоровья 11.10.2018 at 17:26

      Спасибо Вам за комментарий!

  • Reply Тамер. 27.09.2018 at 02:40

    Очень хорошо и понятно все сказано!

    • Reply Школа Здоровья 11.10.2018 at 17:25

      Спасибо большое за комментарий!

  • Reply Наталья 06.12.2018 at 04:19

    Отличная статья.Спасибо.Эти принципы работают на 100% проверено на себе.

  • Reply Аноним 11.12.2018 at 19:03

    Спасибо

  • Reply Сергей 17.12.2018 at 19:42

    В целом неплохо, но фраза «Голодать нельзя – это аксиома.» раздражает своей безапелляционностью. Есть масса ситуаций, в которых краткосрочное голодание приносит пользу

  • Reply Алексей 03.01.2019 at 21:18

    Хорошая статья. Спасибо

    • Reply Школа Здоровья 14.01.2019 at 17:04

      Спасибо Вам за комментарий!

  • Reply 2andr@ukr.net 12.01.2019 at 21:07

    Слышал, что важны именно глубокие фазы сна, это первые 4 часа. И они привязаны к биоритмам планеты. Но ест ьлюди, которые спят по 5-6 часов. Им это не вредит?

  • Reply Сергей 03.03.2019 at 18:12

    Спосибо за хорошие советы, буду побывать их соблюдать. Желаю вам дальнейшего процветания!

  • Reply Снежана 26.03.2019 at 12:27

    Хорошая,полезная статья.Спасибо.Ничего лишнего.

  • Reply Мария 02.04.2019 at 08:35

    Очень полезно. Спасибо!

  • Reply Надюша 29.04.2019 at 13:02

    Очень полезная статья.Спасибо вам большое ! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    • Reply Школа Здоровья 29.04.2019 at 13:05

      Вам спасибо большое за комментарий!)

  • Reply Петр 08.05.2019 at 18:04

    Очень полезный текст

    • Reply Школа Здоровья 12.05.2019 at 16:28

      Спасибо!

  • Reply Даная 15.05.2019 at 01:36

    СПАСИБО ОГРОМНОЕ. Нужно было на ОБЖ всё пригодилось

  • Напишите свой комментарий