Движение, Бодибилдинг, Без рубрики

Каких продуктов питания нужно избегать после тренировки?

Сразу после окончания тренинга ваши мышцы готовы стремительно, как пересохшая губка, впитать пищевые нутриенты.

Речь прежде всего идет об углеводах и аминокислотах. Чтобы процесс усвоения углеводов еще больше ускорился, вам нужны т.н. «быстрые» углеводы, которые в другое время суток следует избегать. Речь о белом хлебе, булочках и пр.

Быстрое насыщение крови сахаром имеет важное положительное следствие. Потраченные на тренировке запасы гликогена восполняются ударным темпом,  Уже через час-полтора скорость восстановления гликогена снова становится черепашьей.

Таким образом, вам нужно воспользоваться уникальным шансом и съесть сразу после тренинга побольше углеводов. А вот жиры будут вам вредны. Дело в том, что они замедляют усвоение углеводов и вдобавок мешают секреции анаболических гормонов.

То же самое действие жиры оказывают на белки, поэтому прием мяса, куриных яиц, цельных молочных продуктов и жирной рыбы под запретом. Лучше выпить протеиновый коктейль, который, практически, не содержит жиров.

В течение 90 минут после тренинга вам следует избегать и клетчатки. Она тоже замедляет пищеварение. Так что никаких овощных салатов, цельнозернового хлеба и овсянки.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

Нет комментариев

Напишите свой комментарий