холестерин
Как лечить

Как снизить уровень холестерина без таблеток

Неблагоприятный уровень холестерина может указывать на повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Но не всегда нужно принимать лекарства, чтобы нормализовать его уровень. Общие меры, такие как изменение диеты, также могут быть полезны и улучшают здоровье сердца.

Многие люди, которые имеют низкий уровень холестерина и хотели бы что-то предпринять, предпочли бы избегать лекарств. Существует несколько общих мер, которые рекомендуются для профилактики по снижению уровня холестерина:

  • Бросить курить:
  • Есть немного насыщенного жира;
  • Много двигаться;
  • Уменьшить вес.

Отказ от курения, снижает риск развития ССЗ, а также повышает продолжительность жизни. Поэтому, стоит бросить курить, даже если это не снижает уровень холестерина.

Диета и вес

Есть много полезных советов для людей с повышенным уровнем холестерина (гиперхолестеринемия). Однако наименьшее количество рекомендаций подтверждается содержательными научными исследованиями. Ряд исследований показывают, что диета с пониженным содержанием насыщенных жиров может снизить риск ССЗ.

Не обязательно сидеть на обезжиренной диете. Гораздо важнее заменить насыщенные жиры ненасыщенными, если это возможно, то есть употреблять больше растительной пищи и рыбы, чем мяса и молочных продуктов. В исследованиях по питанию это не имело никакого влияния на вторичные заболевания, независимо от того, худели участники или нет.

средиземноморская диета
Согласно текущим результатам исследований, средиземноморская диета может помочь снизить различные факторы риска ССЗ, включая холестерин. Средиземноморская диета включает в себя много овощей, фруктов, бобовых, орехов, оливкового масла, цельного зерна, рыбы и птицы.

Движение

В целом, эксперты предполагают, что постоянные тренировки и физические упражнения могут предотвратить ССЗ. Однако до сих пор нет значимых исследований, подтверждающих это. До сих пор нет значимых исследований о том, как физическая активность влияет на уровень холестерина.

Это никоим образом не означает, что людям с высоким холестерином бесполезно больше заниматься физическими упражнениями. Потому что регулярные упражнения также положительно влияют на другие факторы риска ССЗ.
Специальные продукты для высокого уровня холестерина

Уже несколько лет маргарин предлагается для снижения уровня холестерина, как замена растительному маслу. Он содержит растительные стерины, которые могут ингибировать поглощение холестерина. До сих пор неясно, улучшает ли он здоровье.

холестерин откуда берется

Иногда говорят, что другие продукты снижают уровень холестерина. Это, в частности: экстракты артишока, рыбий жир, чеснок, индийская мирра, поликозанол (экстракт сахарного тростника), красная рисовая мука, соя, грецкие орехи, продукты с растворимой клетчаткой, такие как шелуха псиллиума, и экстракты зеленого чая (экстракты катехина). Многие из этих продуктов продаются в виде капсул в виде пищевой добавки. Однако до сих пор ни один из этих агентов не предотвращал осложнения.

Для большинства лекарств нет даже убедительных доказательств того, что они вообще могут снизить уровень холестерина. Существуют только исследования для катехиновых продуктов, которые содержат экстракты зеленого чая. У людей с высоким холестерином (гиперхолестеринемия) они смогли немного снизить его уровень. Однако из этого нельзя сделать вывод, что экстракты катехина также улучшают здоровье, например, предотвращая сердечные приступы. Кроме того, исследования были слишком короткими, чтобы сказать что-либо о долгосрочном воздействии таких продуктов.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

1 Comment

  • Reply cab 14.10.2020 at 10:22

    Эксперт посоветовала питаться в режиме: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Но не забывать о поддержании, в том числе, нормального уровня холестерина. Так, не многие знают, но, например, субпродукты (сердце, мозги, почки) является далеко не лучшей альтернативой жирному мясу. В последних очень много холестерина, передает KP.Ru . А вот в яйцах пресловутый вредный жир хоть и содержится, но в продукте также есть лецитин. Он способствует тому, чтобы холестерин не оставался в крови, что вредит сосудам, а проникал в органы и ткани, которые в нем нуждаются. Ведь, как известно, опасен не только переизбыток холестерина, но и его недостаток.

  • Напишите свой комментарий