Усталость ощущает каждый человек после напряженного трудового дня, это нормальное явление. Как правило, после полноценного сна силы и бодрость возвращаются и организм готов к новому трудовому дню.
Если же сон и отдых не помогают взбодриться и усталость все равно не отступает, нужно задуматься о своем питании. Многие начинают бороться с этой проблемой, выпивая бесчисленное количество крепкого кофе, что только усугубляет ситуацию. Существуют продукты, которые помогают бороться с усталостью, депрессией и апатией. Они снабжают организм минералами и витаминами, придают энергию и бодрость.
1. Вода.
Обезвоживание приводит к снижению работоспособности, раздражительности, сонливости и апатии. Даже если нехватка жидкости совсем небольшая, влияние на организм она оказывает довольно существенный. Поэтому необходимо пополнять водный запас с помощью чистой воды или травяных чаев, которые дают дополнительный успокаивающий эффект.
2. Орехи.
Белки, магний, омега3 жиры, этими веществами богаты орехи, а также семечки. И именно они необходимы для наполнения тела энергией и борьбы с усталостью. Съедая горсть орехов в день можно получить хороший источник энергии, улучшить эмоциональный фон и качество сна. Очень полезно сочетать орехи, особенно грецкие, с медом.
3. Овсянка.
Тарелка овсянки на завтрак даст заряд бодрости на весь день. Эта каша незаменимый поставщик тиамина (В1), белка, фосфора и магния. Для лучшего эффекта утреннюю овсянку можно насытить, добавив в нее кусочки фруктов и немного орехов.
4. Яйца.
Но овсянка это не единственное блюдо, рекомендованное для завтрака. Яйца не менее богаты полезными элементами, витаминами А и В3, железом, фолиевой кислотой и конечно же белком.
К тому же вариантов приготовления яиц много, их можно варить, жарить, делать омлеты.
5. Черный шоколад.
Какао способствует выработке специального гормона, так называемого «гормона счастья» который помогает бороться с депрессиями и повышает работоспособность. В современных батончиках, белом и молочном шоколаде процент какао очень мал, поэтому для борьбы с усталостью рекомендуют употреблять именно черный шоколад с содержанием какао бобов не менее 80 %. 40 грамм этого лакомства в день поддержит организм в тонусе, и придаст бодрости.
6. Яблоки
Обязательно нужно съедать в день хотя бы одно яблоко. Яблоки способствуют снижению уровня холестерина и помогают очистить организм от шлаков, которые загрязняют организм, приводя к болезням и интоксикации.
Помимо этих продуктов надо регулярно употреблять морепродукты, овощи и фрукты, куриную грудку, нежирную телятину, каши и рыбу. Каждый день гулять на свежем воздухе и заниматься спортом, отказаться или сократить до минимума потребление спиртных напитков и крепкого кофе и чая.
Нет комментариев