Движение, Красота и здоровье, Практики, Тело

Стретчинг – растянем удовольствие

Данная система упражнений появилась еще в 50-е годы, но только 20 лет назад была выделен в спорте, как отдельный вид. Слово «стретчинг» переводится, как «растягивание».

Стретчинг можно определить, как специальную систему упражнений, развивающую гибкость тела, подвижность и укрепление суставов, улучшение эластических свойств мышц и связок. Занятия стретчингом могут быть как самостоятельными, так и являться составной частью основного комплекса упражнений в фитнесе, аэробике, силовых и кардиотренировках.

Основной принцип стретчинга состоит в попеременном чередовании напряжения и расслабления мышц, что запускает процессы самообновления, стимулирует кровообращение и циркуляцию лимфы, укрепляет мышечный корсет, а также помогает снять напряжение мышечных тканей.

stretching-5-ab.-coaching-sportif

В стретчинге можно выделить следующие основные виды:

Статический — принятие и удерживание определенной позы в течение некоторого времени. В статическом стретчинге используется одновременное растяжение и напряжение мышц, следовательно, происходит сжигание килокалории. За счет этого лишний жир исчезает, мускулы визуально увеличиваются в размере, а тело приобретает более привлекательные формы.

Динамический — выполнение амплитудных пружинящих движений. Каждое упражнение повторяется 10-15 раз, в завершение позиция фиксируется на 7-10 секунд. Данный вид стретчинга быстро повышает гибкость, стимулирует организм, улучшает самочувствие.

Изометрический — это чередование напряжения мышц с их расслаблением. Принцип – растяжка до легкой боли, затем максимальное напряжение мышц в этом положении, удержание этого состояния несколько секунд, расслабление. Затем цикл повторяется.

В стретчинге очень важно правильное дыхание – оно должно быть ровным, выдохи естественными, без задержек. Между упражнениями необходимо глубоко вдыхать и выдыхать.

stretching-01

В пользу стретчинга следует сказать следующее:

• Во-первых, стретчинг подходит для занятий в любом возрасте.

• Во-вторых, для занятий стретчингом не нужно иметь никакой начальной подготовки.

• В-третьих, стретчинг почти не имеет противопоказаний.

• В-четвёртых, успешно заниматься стретчингом вполне можно и дома. В Интернете легко можно найти как готовые видеокурсы, так и различные комплексы упражнений по стретчингу.

• В пятых, для достижения максимального эффекта необходимо заниматься ежедневно в течение всего лишь 30 минут. Для начинающих вполне достаточно 15-20 минут три раза в неделю.

Previous Post Next Post

You Might Also Like

Нет комментариев

Напишите свой комментарий